COACHING
Personnalisé ou en petit groupe

 

Déroulement de la première séance :

 

Lors de la première séance, nous prendrons le temps d’aborder votre passé sportif ainsi que passé clinique afin de déterminer vos objectifs. Puis on définira ensemble le nombre de séances dont vous avez besoin et ainsi que vos plans d'entraînements. Si vous le souhaitez, on réalisera une mesure avec la balance impédance-métrique afin de faire un suivi de votre poids, et de vos masses musculaire et graisseuse.

Trois types de possibilités s'offrent à vous :

- Seul(e) ou en couple avec votre coach pour cibler avec précision l'objectif de la séance et être plus performant.

- En duo (amis) pour une motivation au top.

- En groupe de trois ou quatre, venez avec vos amis, vos collègues, des membres de votre famille, pour plus de convivialité.

Individuel 

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En duo ou couple

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Groupe

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Lieux des séances :

 

Je m'adapte en fonction de vous et de votre emploi du temps. Les séances peuvent se faire aussi bien au studio à votre domicile, en extérieur ou au sein de votre entreprise.

Studio

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Domicile

Salon blanc et gris

Extérieur

Arbre Chemin Doublé

Entreprise

Faire une présentation

REMISE EN FORME

Après plusieurs années d’inactivité, vous souhaitez retrouver un minimum de condition physique afin de vous sentir mieux dans votre corps ou bien de pouvoir reprendre une activité sportive ?

Des entraînements adaptés à vos capacités et à votre motivation seront mis en place tels que du renforcement musculaire, des étirements pour les adeptes du stretching, du cardio training pour les plus actifs ou les trois.

 
 

PERDRE DU POIDS

Vous avez quelques kilos que vous n’arrivez pas à éliminer, malgré des efforts et plusieurs régimes plus ou moins réussis ?
Pas de panique ! Pour perdre du poids, il n’y a pas de secret. Il faut combiner alimentation équilibrée et activité physique, afin d’affiner votre silhouette tout en gardant la forme.

Pour cela, je vous proposerai un renforcement musculaire associé à une activité cardio-training dans le but d’augmenter vos dépenses énergétiques et favoriser la combustion des graisses.

 

Je complèterai ce programme par de nombreux conseils diététiques ainsi qu’un suivi de différentes mesures (taux de masse grasse, musculaire, hydrique, osseuse) grâce à une balance impédancemètrique.

 

TONIFICATION DU CORPS

Vous souhaitez raffermir votre silhouette ? Eviter les problèmes de dos ? Ameliorer votre condition physique ?

Un programme sportif spécifique basé sur l’ensemble de votre corps ou sur des zones plus spécifiques sera mis en place. Pour atteindre vos objectifs nous nous aiderons de petits matériels (poids, bâtons, TRX, élastiques etc.).

 

Les exercices adaptés au niveau de chacun, permettront d’atteindre le résultat souhaité en un temps optimal.

 

CARDIO TRAINING

L’entraînement cardio-training, c’est tout simplement la base de toute activité physique.

Tout d’abord, il conviendra de préciser que lorsqu’on parle de faire de l‘activité cardio-training, cela signifie travailler son endurance.

 

Cette activité pourra vous amener à pratiquer la compétition en course à pied (10Km, semi-marathon, marathon, etc.). Pour cela on effectuera une préparation physique en alternant l’endurance et le travail de fractionné.

 

L’entraînement cardiovasculaire permet d’améliorer le temps durant lequel vous êtes capable de tenir un effort. Cela signifie qu’en pratiquant régulièrement une séance d'endurance, vous vous fatiguerez moins vite au fur et à mesure des semaines. Votre cœur va se muscler et apprendre à battre moins vite pour le même effort.

 

Choisissez une activité qui vous plaît:

  • La marche

  • La course

  • Le vélo

 

SE MAINTENIR

EN BONNE SANTE

Les bienfaits des activités physiques chez les séniors ne sont plus à démontrer. Des exercices réalisés régulièrement permettent d’adopter une bonne posture lors des gestes du quotidien, de renforcer l’équilibre, les réflexes, le système cardiovasculaire. D’une manière générale, ils aident à parvenir au bien-être.

Ayant suivi la formation EfFORMip et Sport Santé à Toulouse, je suis qualifiée pour évaluer les pathologies liées à l'âge, les exercices nécessaires pour la conservation de la mobilité et l'entretien de l'appareil cardio respiratoire.

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PREPARATION PHYSIQUE

Vous allez participer à votre première course à pied, une compétition qui a besoin de préparation, ou à un concours de gendarmerie, police ou militaire… etc ?

Un objectif de cette ampleur doit être soigneusement préparé afin d’être réalisé dans les meilleures conditions.

De ce fait, un entraînement basé sur une préparation physique générale mais également sur un travail plus spécifique (en fonction de votre objectif) doit être mis en place de manière à arriver au top de votre forme le jour J.

Quel que soit votre âge, votre condition physique et vos motivations, un coaching sur-mesure adapté et ajustable d’une séance à l’autre va vous permettre d’optimiser votre préparation et ainsi de mettre toutes les chances de votre côté.

PRISE DE MASSE

Ne pas confondre prise de masse avec une prise de gras.

En effet, il ne s'agit pas de faire n'importe quoi et d'essayer de prendre le plus de poids possible en un minimum de temps.

Une prise de masse réussie est basée sur un programme d'entraînement intensif, mais aussi sur un plan alimentaire rigoureux.

Grâce à des programmes adaptés, des conseils diététiques et l’organisation de vos semaines pour intégrer du repos, je saurai vous guider vers vos objectifs.